Importancia de los complementos alimenticios en nuestros mayores
Si en febrero de 2022 ya hablábamos de la importancia que tiene una adecuada alimentación para una mejora de la calidad de vida, no podemos pasar por alto como ciertos complementos alimenticios pueden desempeñar un papel significativo en la salud y bienestar de las personas mayores.
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A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales se modifican. Las personas mayores frecuentemente encuentran dificultades para obtener los nutrientes esenciales únicamente a través de la dieta diaria. Esto puede deberse a varios factores, como la disminución del apetito, la falta de variedad en los alimentos y problemas de absorción.
Además, los suplementos nutricionales también pueden beneficiar la función cognitiva y mental de las personas mayores. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 se han relacionado con mejoras en la memoria y una menor probabilidad de deterioro cognitivo. Asimismo, nutrientes como las vitaminas del grupo B y el magnesio pueden ayudar a mantener un estado de ánimo estable y disminuir el riesgo de depresión en la tercera edad.
Algunos de los suplementos que se podrían recomendar a nuestros mayores son:
Colágeno
El colágeno es la proteína que más abunda en nuestro cuerpo, y su importancia aumenta con la edad debido a varios factores relacionados con el envejecimiento.
Algunos de los beneficios clave del colágeno para las personas mayores:
- Salud Articular. El colágeno es una proteína esencial que forma parte de los cartílagos, tendones y ligamentos. Con el envejecimiento, su producción disminuye, lo que puede llevar a problemas articulares como la osteoartritis. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a mantener la salud de las articulaciones y reducir el dolor asociado.
- Salud Ósea: Fortalecimiento de los Huesos. El colágeno forma parte de la matriz ósea, y su disminución puede contribuir a la fragilidad ósea y aumentar el riesgo de fracturas. Los suplementos de esta proteína pueden ayudar a mantener la densidad y la resistencia ósea.
- Salud de la piel: El colágeno proporciona estructura y elasticidad a la piel y además juega un papel decisivo en la cicatrización de heridas, lo que es especialmente importante para las personas mayores, cuya capacidad de regeneración de la piel puede estar disminuida.
¿ Qué alimentos contienen colágeno?
Además de los complementos alimenticios, los alimentos ricos en colágeno incluyen el caldo de huesos, las carnes magras, el pescado y las claras de huevo. Además, una dieta rica en vitamina C, cobre y zinc puede apoyar la síntesis natural de colágeno en el cuerpo
Magnesio
El magnesio es un mineral vital que desempeña un papel fundamental en diversos procesos biológicos del organismo. Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y es indispensable para el adecuado funcionamiento de numerosas funciones fisiológicas
- Función Muscular y Nerviosa: ayuda en la contracción y relajación de los músculos y es esencial para la transmisión de impulsos nerviosos. Los niveles adecuados de magnesio pueden prevenir calambres musculares y mejorar la función neuromuscular en personas mayores.
- Salud Ósea: participa en la formación de hueso y en la regulación del calcio. La deficiencia de magnesio puede contribuir a la osteoporosis, una condición común en personas mayores.
- Metabolismo y Energía: necesario para la producción de energía en las células. Participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el cuerpo, incluyendo aquellas relacionadas con el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Salud Cardiovascular: beneficioso para mantener un ritmo cardíaco regular y puede disminuir el riesgo de padecer enfermedades del corazón al regular la presión arterial y mejorar la salud de los vasos sanguíneos.
- Función Cognitiva: desempeña un papel crucial en el funcionamiento del cerebro y puede contribuir a mejorar la memoria y reducir el riesgo de deterioro cognitivo en adultos mayores.
- Estado de Ánimo y Estrés: este mineral puede afectar positivamente el estado de ánimo y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión al participar en la producción de neurotransmisores y en la función neurológica en general.
- Regulación del Azúcar en Sangre: contribuye a regular los niveles de glucosa en la sangre y a mejorar la función de la insulina, lo que puede ser beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina.
¿ Qué alimentos contienen magnesio?
Además de los suplementos alimenticios, entre los alimentos que contienen magnesio encontramos las espinacas, el chocolate negro, las almendras, las semillas de calabaza, los aguacates y los plátanos.
Otros Complementos Beneficiosos
- Vitamina D: Es esencial para la absorción del calcio y la salud ósea. La deficiencia de vitamina D es común en personas mayores y puede llevar a osteoporosis y fracturas.
- Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para la salud cardiovascular y pueden ayudar a reducir la inflamación. También pueden mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
- Calcio: Junto con la vitamina D, el calcio es crucial para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.
- Vitamina B12: La absorción de vitamina B12 disminuye con la edad, lo que puede llevar a deficiencias y problemas como la anemia y el deterioro cognitivo.
En conclusión, los suplementos alimenticios pueden ser muy útiles para promover la salud y el bienestar de los adultos mayores, especialmente en aspectos como la salud de las articulaciones, la fortaleza ósea, y la función muscular y nerviosa.
Aspectos a tener en cuenta antes de su consumo
- Consulte antes de su uso con su médico: es importante asegurarse de que sean seguros y adecuados para las necesidades individuales de cada persona.
- Ajustar la dosificación: la falta como el exceso de ciertos nutrientes pueden ocasionar efectos adversos.
- Calidad: Es recomendable optar por suplementos de alta calidad, preferiblemente de marcas reconocidas, clínicamente probados y contrastados para garantizar su efectividad y seguridad
A continuación les presentamos una serie de complementos alimenticios que pueden ayudar satisfactoriamente a mejorar su salud y bienestar independientemente de la etapa de la vida en la que se encuentre.
Les invitamos a conocer más sobre nuestros productos y a tomar el primer paso hacia una vida más saludable.
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