Introducción

En anteriores Post hemos hablado de los cambios a nivel biológico y funcional que se dan en el adulto mayor. Estos cambios -asociados a la edad- deben ir acompañados de una serie de cuidados para garantizar su bienestar.

En esta ocasión, vamos a hablar de la importancia de la higiene en las personas mayores autónomas.

El término higiene, no se debe limitar a la técnica básica del aseo.

Este término engloba mucho más, y debe ser completo, si queremos prevenir la eliminación de bacterias y gérmenes que pueden provocar infecciones o enfermedades perjudiciales para el sistema inmunológico.

Higiene Corporal

Es uno de los aspectos primordiales en la higiene de las personas mayores, para ello, debe tenerse en cuenta:

Recomendaciones para el aseo:

• Realizarlos mínimo tres veces por semana
• Utilizar jabones e hidratantes PH neutros
• Utilizar agua templada
• Procurar el secado correcto de la piel para evitar lesiones por humedad.

Recomendaciones del entorno:

• Respetar una temperatura ambiental de entre 22 y 25°C
• Procurar que el entorno sea tranquilo, seguro, cómodo y accesible.
• Utilizar elementos de apoyo, por ejemplo, asas y barras.

Higiene de Manos

La higiene de manos es imprescindible si queremos impedir la transmisión de infecciones, hacerlo de manera correcta, es muy importante para poder evitarlo. Por ello, os comentamos algunos tips que debéis tener en cuenta:

• Debemos hacerlo en momentos críticos, es decir, antes y después de comer, cuando manipulamos alimentos, cuando hacemos nuestras necesidades, etc
• Se puede utilizar un limpiador con menos de 60% de alcohol
• El lavado debe durar mínimos 20 segundos
• Debemos realzar un buen aclarado del jabón y un buen secado de las manos

Higiene Bucodental

A veces, la higiene bucodental, es la eterna olvidada. No obstante, hay que prestarle mucha atención y hacerlo correctamente si queremos prevenir infecciones y malos olores.

Es importante, tener en cuenta:

• Debe realizarse después de cada comida
• Se recomienda utilizar pasta de diente con flúor
• El cepillo de diente debe tener cerdas suaves
• Se aconseja usar hilo dental una vez al día
• En caso de tener prótesis dental, la limpieza y la precaución debe ser aún mayor. Es muy importante acudir al dentista para llevar un buen seguimiento
• Se debe visitar al dentista con regularidad
• Es importante, seguir una buena alimentación

Higiene Postural

Es un aspecto muy importante y muchas veces no se le presta la importancia que tiene. Cuando hablamos de higiene postural, nos referimos a los hábitos necesarios para tener posturas correctas.

En este caso, solo explicaremos la higiene postural de personas autónomas y recomendamos:

• Es importante realizar ejercicios de fortalecimiento, flexibilidad y tonificación de la columna vertebral
• Evitar el sedentarismo
• Al estar de pie, es importante, procurar tener la espalda recta
• Al estar sentados, la espalda debe estar apoyada sobre el respaldo y los pies apoyados en el suelo. Se debe evitar cruzar las piernas
• Al caminar, se debe ir con la cabeza erguida, el tórax alzado y los hombros relajados
• A la hora de acostarse en la cama, se debe tener mucho cuidado. Es recomendable, apoyarse en el borde de la cama, apoyar los dos brazos en la cama y, por último, elevar las piernas para acostarse

Higiene de los Pies

Los pies, es una de las zonas del cuerpo que más pueden sufrir en las personas mayores si no se le presta la atención necesaria. Es necesario, tener un buen cuidador de ellos para prevenir infecciones.

Es importante:

• Un  buen lavado y secado de los pies
• Se deben hidratar a diario
• No utilizar prendas apretadas que impidan la circulación sanguínea
• Elegir un buen calzado que sea cómodo y traspirable

Beneficios de una Buena Higiene

Como podemos comprobar, seguir las indicaciones anteriormente mencionadas, no es difícil, pero requiere de un compromiso diario. El adulto mayor autónomo deberá cumplir todas ellas  si quiere prevenir infecciones o enfermedades a corto y largo plazo.

Los beneficios de tener una buena higiene diaria son muchos, pero se puede resumir en mejoras en la calidad de vida, el bienestar y la autoestima.

Os invitamos a que día a día pongáis en práctica estas recomendaciones para tener un envejecimiento saludable y una sensación de confort. 

Productos de Higiene Personal

A continuación os presentamos algunos productos  que están relacionados con la higiene personal. Consideramos pueden ser de interés para el uso de las personas mayores.

No obstante, como siempre, os recomendamos pedir asesoramiento según vuestra situación personal.

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La Ley 39/2006, de 14 de diciembre, de Promoción de la Autonomía Personal y Atención a las personas en situación de dependencia de España, más conocida como la Ley de Dependencia es la encargada de regular “las condiciones básicas de promoción de la autonomía personal y de atención a las personas en situación de dependencia mediante la creación de un Sistema para la Autonomía y Atención a la Dependencia (SAAD), con la colaboración y participación de todas las Administraciones Públicas”.

El tipo de ayuda viene determinado por el grado de dependencia del beneficiario y consistirá en la prestación de diferentes servicios y/o recursos económicos teniendo en cuenta las necesidades propias y el entorno de cada persona.

La ayuda a domicilio es uno de los servicios contemplados en la Ley de Dependencia.

¿A quién va destinada la ayuda a domicilio?

Fundamentalmente, los beneficiarios de esta prestación son las personas con diversidad funcional, tanto física como intelectual, los mayores dependientes y los menores de 3 años dependientes.

Grados de dependencia.

El grado de dependencia lo determinará un profesional de la Administración Pública, es revisable y se dividen según la siguiente clasificación:

• Grado I: dependencia moderada.
• Grado II: dependencia severa.
• Grado III: gran dependencia. 

¿Cómo solicitar esta ayuda?

La solicitud de cualquier ayuda de la Ley de Dependencia puede realizarla la propia persona dependiente, un familiar, el representante legal o, en casos necesarios, la propia Administración Pública correspondiente.

Los trámites se inician en los Servicios Sociales municipales o en los Centros de Salud de Atención Primaria, donde un trabajador/a social valorará la situación y nos orientará sobre el proceso.

Para presentar la solicitud hay que cubrir un formulario y aportar toda la documentación necesaria con los datos personales, administrativos y médicos de la persona afectada.

Posteriormente, el equipo del Servicio de Valoración de la Dependencia de la Administración Pública contactará con el beneficiario/a (o con su representante legal) para fijar una cita en su domicilio habitual y realizar una valoración in situ. Esta valoración determinará, junto con la documentación aportada, los servicios y prestaciones que recibirá el solicitante en función de su Grado de Dependencia.

¿Qué requisitos se necesitan?

Existen una serie de requisitos generales para poder beneficiarse de la ayuda domiciliaria como son:

• Contar con la nacionalidad española o con un permiso de residencia de un mínimo de 5 años en España (2 de ellos anteriores a la solicitud de la ayuda).
• Encontrarse en situación de dependencia en alguno de los grados contemplados.
• Residir en la Comunidad Autónoma en la que se solicita la ayuda.

No obstante, cada Comunidad Autónoma será la encargada de considerar otros requisitos a mayores para determinadas prestaciones.

Documentación necesaria.

• Certificado de empadronamiento
• Última declaración de la Renta o acreditación de la rentas percibidas
• Informe elaborado por los Servicios Sociales correspondientes
• Informe de salud con los principales diagnósticos médicos relacionados con la realización de las Actividades Básicas de la Vida Diaria (ABVD)
• En el caso de contar con un representante legal será necesario presentar una acreditación y fotocopia del DNI del mismo.

Astenia Otoñal

Por increíble que parezca, el cambio estacional puede traer consigo la aparición de diversas afecciones y trastornos, lo cual puede condicionar el rendimiento diario a nivel físico y mental.

Tal es el caso de la Astenia Otoñal, siendo un trastorno anímico que ocasiona principalmente un radical cambio de ánimo, además de la disminución de la energía.

La Astenia suele presentarse sin previo aviso y puede desaparecer cuando el organismo consigue adaptarse a los cambios estacionales.

Sin embargo, conocer sus síntomas y posibles tratamientos, resulta de gran importancia para todas las personas. Por ello, aquí te daremos más detalles al respecto.

Síntomas que produce la Astenia Otoñal

Los síntomas de la Astenia Otoñal suelen variar según la persona que la padezca. Pero, entre los más comunes, se encuentran los siguientes:

• Apatía.
• Insomnio o somnolencia excesiva.
• Falta de apetito o exceso de éste.
• Depresión o tristeza.
• Desmotivación.

Normalmente, la Astenia Otoñal suele desaparecer o disminuir su intensidad (en cuanto a los síntomas) con el pasar de los días, mientras el organismo se adapta a los distintos cambios que dan origen a tal estado. Sin embargo, estar atentos y cuidarnos oportunamente, ¡nunca estará demás!

Causas de la Astenia Otoñal

Entre las causas que influyen en la aparición de la Astenia Otoñal como afección anímica, tenemos:

• Cambio horario.
• Cambio estacional.
• Cambio de temperatura.
• Disminución de la serotonina.

La Astenia Otoñal suele curarse o “desaparecer” por sí misma, por lo que no será necesario en la mayoría de casos, realizar un tratamiento basado en prescripciones farmacológicas.

De todos modos, tener mejores cuidados y hábitos diarios puede marcar la diferencia, ya que la Astenia Otoñal suele afectar la calidad de vida del paciente.

Recomendaciones para contrarrestar los síntomas de la Astenia Otoñal

Entre las posibles medidas o recomendaciones que bien podrían ayudar a combatir o contrarrestar los síntomas de la Astenia Otoñal, están las siguientes:

Higiene del sueño

Descansar oportunamente durante las horas necesarias (según la edad), ayudará en gran medida a la persona para combatir los síntomas de esta afección anímica.

Establecer horas de sueño correctas, es algo que nos permite lograr un buen equilibrio y descansar como es debido, pues el insomnio suele ser un síntoma de la Astenia Otoñal.

Dieta balanceada

Alimentarse adecuadamente ayudará al organismo a tener los nutrientes necesarios para la producción de energía, pues esta suele disminuir al presentarse la Astenia Otoñal.

Por ello, consumir verduras y alimentos ricos en vitaminas y minerales, además de disminuir la ingesta de azúcares y grasas saturadas, ¡será lo mejor en tu caso!

Ejercitarse muy bien

Llevar una vida activa, ejercitarse recurrentemente, y aprovechar las horas de luz natural durante el otoño, también podrá ayudar a combatir los síntomas de la Astenia Otoñal.

Por lo tanto, crear y establecer rutinas de ejercicios semanales y caminatas al aire libre será muy necesario. En ese caso, el ejercicio te permitirá estar muy bien a nivel físico y mental.

En conclusión, los síntomas de la Astenia Otoñal podrán controlarse o tratarse en la medida en el que el paciente sea consciente de tal trastorno y consiga adoptar nuevos hábitos cotidianos.

LA EDUCACIÓN EN PERSONAS MAYORES

¿Por qué es importante seguir formándose después de la jubilación?

En el blog del mes de Julio , tratamos sobre la Educación Intergeneracional y señalábamos la importancia  y beneficios de este encuentro educativo entre personas de distintas generaciones.

Para suplementar este tipo de educación de intercambio, no queremos pasar por alto el valor que tiene el concepto de Educación a lo largo de la vida, la importancia y necesidad que tiene seguir aprendiendo en la etapa de jubilación.

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La Educación a lo largo de la vida

En el Informe para la Unesco de la Comisión Internacional para la Educación del SXXI, se analizó profundamente el concepto de Educación a lo largo de la Vida. Esta idea superó la tradicional distinción entre Educación Primera y Educación Permanente.

La Educación a lo largo de la vida debe aprovechar todas las posibilidades que ofrece la sociedad.

Además, la plasticidad neuronal o neuroplasticidad que es la capacidad del sistema nervioso para modificar su estructura y funcionamiento a lo largo de la vida, nos permite cambiar y seguir aprendiendo.

La etapa de la Jubilación

La palabra “jubilación”deriva de la palabra “júbilo” que significa alegría, pero, a veces paradójicamente surgen problemas y estrés.

Después de la jubilación muchas personas sienten que han perdido su función dentro de la sociedad o muestran mayores dificultades para mantener contactos sociales, que en su etapa laboral,  mantenían a diario.

Sin embargo, en esta etapa, es el momento para seguir buscando la realización  y considerarlo como un período de oportunidades para seguir experimentando. Aprovechar el momento que se brinda para hacer algo que siempre se quiso hacer pero que nunca se tuvo tiempo para hacerlo.

¿Por qué es importante seguir aprendiendo en la edad adulta?

Seguir aprendiendo en este ciclo de vida reduce el deterioro cognitivo debido a que un estilo de vida activo y participativo estimula la actividad mental, la interacción social y se previenen enfermedades como la demencia.

Es múltiple y variada la oferta formativa de  la que se dispone, destacaremos algunas sugerencias :

• Cursos de idiomas
• Gimnasia para mayores
• Fotografía
• Informática
• Pintura y arte

Señalar la importancia que hoy día tiene la Alfabetización Digital, cada vez más necesaria y que debe alcanzar a ciertos sectores para evitar desventajas, por ejemplo en el ámbito social.

Por todo ello, los cursos , talleres e incluso la Universidad para adultos es muy beneficioso porque :

• Se amplia el campo de las relaciones sociales
• Mejora del autoconcepto y autoestima
• Se mantiene la mente activa
• Permite desarrollar pasiones e intereses

Enlaces de interés

Como hemos señalado anteriormente , son muchos los organismos, entidades , asociaciones , empresas …. que cuentan con un amplio abánico de oportunidades para seguir formándose y aprendiendo en la edad adulta.

A continuación , destacaremos algunos de ellos:

https://www.madrid.es/portales/munimadrid/es/Inicio/Cultura-ocio-y-deporte/Centros-Culturales-Municipales-por-Distritos-Geoportal-/?vgnextfmt=default&vgnextoid=e322a543e84e1410VgnVCM1000000b205a0aRCRD&vgnextchannel=7911f073808fe410VgnVCM2000000c205a0aRCRD

https://www.comunidad.madrid/servicios/educacion/universidad-mayores

http://envejecimiento.csic.es/documentacion/varia/programas-universidad-mayores.html

https://www.euroinnova.edu.es/cursos-de-formacion-para-jubilados

Deportes para mantenernos activos en otoño – invierno

Se acaba el verano, y parece que, con él, nuestra actividad física se reduce. La disminución de horas de sol y el clima, invitan a quedarse en casa. Pero esto, no debe ser excusa para dejar de hacer deporte, porque son muchas las actividades que podemos hacer para seguir en forma.

Lo comentado, es un riesgo para toda la población, pero más si cabe, para las personas mayores, lo que se traduce en un peligro directo en su salud. Debemos proteger a nuestros mayores del sedentarismo y animarlos a que sigan practicando deporte en cualquier estación del año.

Con este post, desde #mayoresenactivo, os queremos informar de los beneficios de diferentes deportes que se pueden seguir practicando independientemente de la estación del año.

1. Beneficios de Aquagym:

• Mejora la capacidad cardiorrespiratoria, neuromuscular y la circulación sanguínea.
• Mejora la agilidad y la coordinación motriz.
• Aumenta la flexibilidad.
• Disminuye el riesgo de lesiones frente a otros deportes.
• Tiene poco impacto articular.
• Deporte muy motivador.
• Potencia la socialización.
• Mejora la salud mental.
• Ayuda a controlar el peso, es un deporte excelente para la reducción de grasa.

2. Beneficios de la Natación:

• Mejora la postura
• Aumenta la flexibilidad, movilidad y coordinación.
• Mejora la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular.
• Fortalece músculos y huesos.
• Ayuda a controlar el peso.
• Mejora la salud mental.

3. Beneficios de Bailar

• Permite ejercitar todos los músculos del cuerpo.
• Aumenta el equilibrio.
• Disminuye el riesgo de caídas.
• Previene enfermedades neurodegenerativas.
• Mejora la coordinación motriz y la agilidad.
• Aumenta las relaciones sociales y mejora la salud mental.
• Mejora la salud mental.

4. Beneficios del Pilates:

•  Mejora el equilibrio.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Fortalece el tono muscular.
• Es un gran tratamiento para osteoporosis, y la previene.
• Mejora la postura corporal.
• Aumenta la flexibilidad.
• Mejora la circulación.
• Favorece la perdida de grasa.
• Mejora la salud mental.

5. Beneficios del Yoga:

•  Ayuda a incrementar la capacidad pulmonar.
• Mejora la postura corporal.
• Favorece la estabilidad.
• Aumenta la flexibilidad.
• Mejora la postura corporal.
• Ayuda a conciliar el sueño.
• Mejora la memoria.
• Mejora las dolencias crónicas.
• Mejora la salud mental.

6. Beneficios de Caminar

•  Evita la obesidad.
• Previene el aumento de la presión arterial.
• Previene el colesterol y las enfermedades cardiovasculares.
• Mejora la resistencia del corazón.
• Reduce el riesgo de fracturas de vértebras o cadera.
• Mejora la capacidad pulmonar.
• Potencia la flexibilidad y resistencia.
• Mejora la salud mental.

Algunos productos de apoyo que nos pueden ayudar a fortalecer la musculatura de nuestras piernas o brazos mientras estamos viendo la televisión, leyendo, cosiendo, etc., pueden ser:

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Conclusiones

El otoño e invierno puede causar en las personas mayores un decaimiento emocional, y esto, puede traducirse en desmotivación para la realización de cualquier actividad física. Sin embargo, estas épocas del año se pueden convertir en nuevas oportunidades para realizar actividades diferentes, y está en nuestra mano, seguir motivando a nuestros mayores para que no abandonen estas prácticas.

Todas las actividades anteriormente mencionadas, permiten prevenir el aislamiento social, mejoran la autoestima y las relaciones sociales. La práctica de todos los deportes mencionados, ayudan a liberar dopamina, lo que se traduce, en un aumento de la sensación de bienestar. Asimismo, reduce el estrés y ansiedad. Por lo tanto, no debemos olvidar que los beneficios a nivel físico y mental con la práctica del ejercicio, son múltiples y no debemos permitir que la desidia o falta de motivación no nos permitan disfrutar de ellos.

Introducción

El crecimiento que se prevé a lo largo del siglo XXI de población mayor de 65 años, nos muestra un escenario social dónde estas personas necesitarán dar respuesta a sus necesidades, poder autorrealizarse personalmente, canalizar sus potencialidades, es decir, precisarán de participación, igualdad y visibilidad social.

Para el catedrático de Pedagogía social Sáez Carreras la educación intergeneracional es equiparable a “Procesos y procedimientos que se apoyan y se legitiman enfatizando la cooperación y la interacción entre dos o más generaciones cualesquiera, procurando combatir experiencias, conocimientos, habilidades, actitudes y valores, en busca de sus respectivas autoestimas y personales autorrealizaciones.  El objetivo es cambiar y transformarse en el aprendizaje con los otros” (SÁEZ , 2001).

En este encuentro y proceso educativo donde intervienen personas de distintas generaciones se comparten experiencias, aprendizajes, habilidades, valores, conocimientos y actitudes.

Educación Intergeneracional y Envejecimiento activo

Uno de los principales objetivos de los programas intergeneracionales es cambiar y transformarse en el aprendizaje e interacción con los otros.

Entre las claves del Envejecimiento Activo se encuentra la participación en asuntos colectivos y la utilización adecuada de todos los recursos de los que se dispone para así fomentar una adecuada calidad de vida en los distintos ámbitos (social, cognitivo, físico y espiritual).

Beneficios 

Son múltiples los beneficios que aportan estos espacios de encuentro y realización de actividades conjuntas entre personas de distintas generaciones.

En mayores

• Mejora su integración en la comunidad ya que se incrementan las oportunidades para seguir aprendiendo.
• Disminución de sentimientos de soledad y aislamiento.
• Potencia la vitalidad y mejora la autoestima.
• Favorece las relaciones interpersonales basadas en el respeto y cariño.
• Desarrollo de habilidades en el uso de nuevas tecnologías.
• Menos propensión a sufrir enfermedades.

En niños y jóvenes

• Mayor conocimiento de la heterogeneidad de los mayores y percepción mas positiva.
• Aumento del sentimiento de responsabilidad social.
• Disminuyen las probabilidades de implicarse en actos violentos y consumo de drogas.
• Mejora en los resultados escolares.
• Incremento del sentimiento de valía, autoestima y confianza en uno mismo.

Programas Intergeneracionales

Son varios los programas que en nuestro país consiguen el bienestar social a través de una responsabilidad compartida.

Algunos de los programas son :

Programa CONVIVE  ( Ayuntamiento de Madrid)

Programa de convivencia intergeneracional dirigido a mayores y jóvenes universitarios. El estudiante se compromete a acompañar y ayudar al mayor durante unas horas al día a cambio de conseguir  alojamiento.

Ambos beneficiarios deben cumplir una serie de requisitos y compromisos.

Más información aquí

Residencias intergeneracionales

Esta nueva idea de alojamiento surge hace más de 20 años para evitar la desventaja del aislamiento de estar  solos y de vivir en residencias con gente de su misma edad.

Personas de distintas edades conviven en una misma urbanización, edificio o vivienda dónde hay zonas comunes para poder relacionarse y convivir.

Programa de Ejercicio al Aire Libre entre niños y mayores ( Ayuntamiento de Madrid)

Distintos programas en residencias y centros de día

Conclusiones

Cada vez más se hace necesario la puesta en valor de la solidaridad intergeneracional y la toma de conciencia de la importancia y consecuencias favorables de impulsar la relación y cooperación entre distintas generaciones.

Por todo ello desde el año 2009, el  29 de abril, se celebra el Día Europeo de la Solidaridad y la Cooperación entre Generaciones, gracias al trabajo  de organizaciones como  el Foro Europeo de la Juventud (European Youth Forum) y la Plataforma Europea de Personas Mayores (Age-Platform EU)

Buen trato a las personas mayores

El pasado 15 de junio fue el Día Mundial de Toma de Conciencia del Abuso y Maltrato en la Vejez.

En artículos anteriores estuvimos hablando sobre los derechos de las personas mayores, en donde mencionamos los principios que fueron aprobados en la Asamblea General de las Naciones Unidas. Es decir, principio de autonomía, de participación, de cuidados, de autorrealización y dignidad.

Pero, ¿qué se os viene a la cabeza cuando hablamos sobre buen trato, dignidad y derechos de las personas mayores?

Cuando hablamos de buen trato, hablamos de respetar la dignidad y los derechos de todas las personas, y sí, incluimos a las  personas mayores, como no podría ser de otra manera.

Hablamos de crear relaciones que sean satisfactorias, basadas en la empatía, la equidad e igualdad, y el reconocimiento mutuo, porque sencillamente todas las personas merecen un trato digno, provengan de donde provengan, y tengan la edad que tengan.

Este buen trato debe estar  presente, en todas las relaciones sociales.

¿Por qué hacemos hincapié en esto? Porque lamentablemente, debido a las prejuicios que hay instaurados en relación al proceso de envejecer, las personas mayores encuentran dificultad para que sean tratadas con respeto y dignidad, se les discrimina por cuestión de edad.

Se asocia a la persona mayor con términos como enfermedad, pérdida, dependencia.

Se tiene un concepto negativo del envejecimiento, un concepto que, aunque es una realidad que se van perdiendo habilidades y capacidades en el proceso de envejecer, se olvida otra gran realidad, y es que las personas mayores también tienen mucho que aportar a la sociedad. Por poner dos ejemplos: experiencia y conocimientos.

¿Cómo podemos promover el buen trato a las personas mayores?

Es necesario crear redes de apoyo que faciliten a las personas mayores ser parte activa de la sociedad en la que viven. Estas redes de apoyo harán que la persona no se sienta desplazada dentro de su entorno, disminuirá el deseo de aislarse.

Hay que garantizar el pleno acceso a las diferentes actividades propuestas, adaptarlas de acuerdo a sus necesidades desde el respeto, sin olvidar otorgarles igualdad de oportunidades y condiciones en relación con las demás personas.

Para ello, sensibilizar a las instituciones tanto públicas como privadas, y a la población en general es imprescindible para que se construya una base sobre la cual se promuevan estos derechos.

Se debe informar sobre medidas de prevención, detección y actuación frente a situaciones que vulneren el derecho de las personas mayores a ser tratadas con respeto y dignidad.

Por otra parte, la formación, tanto a profesionales como familiares y/o cuidadores que trabajan con personas mayores, es un pilar necesario para garantizar que se cumplan estos derechos.

¿Qué conseguimos en un ambiente de buen trato hacia las personas mayores?

Si reflexionamos sobre este aspecto podemos ver que, crear y mantener un ambiente de buen trato en las personas mayores fomenta:

• Que mantengan por más tiempo su autonomía a la hora de tomar sus propias decisiones.
• Una mayor protección a su estado de bienestar físico, mental y social.
• Una vida libre de violencia y abusos.
• Disfruten de un envejecimiento activo y saludable, donde a su vez promuevan su independencia en la realización de las diferentes actividades cotidianas.

“Las personas mayores quieren ser tratadas como personas, con respeto”

Se acerca el verano, y desde #mayoresenactivo, queremos informar de algunos consejos para que los adultos mayores, estén protegidos ante las posibles olas de calor que van a producirse en los siguientes meses.

Las altas temperaturas son un riesgo para toda la población, más si cabe, para las personas mayores, los cuales tienen una sensación reducida de calor. Por ello, se protegen menos del calor, lo cual, puede producir graves riesgos para la salud. Por todo ello, os recomendamos una serie de hábitos saludables para que no haya ningún riesgo este verano:

Hidratación:

Es necesario, beber mucho líquido, incluso cuando no se tiene sed. Lo recomendable es beber dos litros diarios. Asimismo, se puede ampliar con alimentos con alto contenido en agua, como por ejemplo, sandías, sopas, etc.

Alimentos saludables:

En verano, es necesario cambio los hábitos alimenticios; la dieta tiene que ser más ligera y el consumo de calorías debe ser menor, respecto a otras estaciones del año. El consumo debe ir orientado a obtener una buena hidratación, por ejemplo, cremas frías, frutas, gazpacho, ensaladas, etc.

Recomendaciones médicas:

Ante las altas temperaturas, hay aspectos que debemos vigilar para que la salud de los mayores no se vea afectada. Por ello, damos una serie de recomendaciones que debemos vigilar que nos podrían indicar deshidratación:

• Controlar el aspecto de la piel, por ejemplo, una piel apagada.
• Sequedad en la boca.
• Confusión.
• Ojos hundidos.
• Orina que desprende fuerte olor o es de color muy intenso, etc.

Recomendaciones de habitabilidad:

Las viviendas, deben estar equipadas para esta época. Es necesario, mantener la temperatura interior constante. Por ejemplo, es necesario ventilar en las primeras y últimas horas del día y tener las persianas bajadas durante el día. Asimismo, se deben utilizar ropas ligeras que permitan la transpiración.

Recomendaciones que debemos evitar:

• Evitar la ingesta de alcohol, ya que, aumenta la deshidratación.
• No beber líquidos ni mu calientes ni muy fríos.
• Evitar, bebidas gaseosas, ya que, pueden producir gases.
• Evitar, la comida procesada.
• No se debe realizar ejercicio a las horas centrales de calor.

Conclusiones:

Las personas mayores, son las más vulnerables ante las altas temperaturas. Por lo que, es necesario tener en cuenta todas las recomendaciones anteriormente mencionadas.

No obstante, si la persona mayor se encuentra en una posible situación crítica, es necesario ponerlo en conocimiento de personal sanitario, es decir, llamando al 112.

Introducción

Si en el anterior articulo señalábamos la necesidad de la dignidad como elemento fundamental para el desarrollo de un envejecimiento óptimo y deseable no podemos pasar por alto entonces los derechos con los que cuentan nuestros mayores.

Independientemente de la edad, origen, sexo, cultura y cualquier situación todos tenemos unos derechos que deberían ser respetados. Sin derechos no podría haber justicia. Estos derechos fundamentales y humanos son la base de cualquier sociedad democrática.

Para proteger y defender la indefensión, poca seguridad y vulnerabilidad que a veces tienen las personas mayores, la prioridad y consideración de los poderes públicos debe estar centrada en los derechos de imagen, protección y participación de este sector de la población.

Constitución española de 1978

En nuestra norma primera de ordenación jurídica solo existe lo que menciona el artículo 50 en relación a los mayores.

Textualmente dice: “ Los poderes públicos garantizarán, mediante pensiones adecuadas y periódicamente actualizadas, la suficiencia económica a los ciudadanos durante la tercera edad.  Asimismo, y con independencia de las obligaciones familiares, promoverán su bienestar mediante un sistema de servicios sociales que atenderán sus problemas específicos de salud, vivienda, cultura y ocio” .

En este artículo se fijan las garantías de un sistema de servicios sociales y de suficiencia económica.

Principios de las Naciones Unidas a favor de las Personas de Edad

En 1973, la Asamblea General recalcó la necesidad de proteger los derechos y el bienestar de las personas mayores.

En 1990, “reconoció la complejidad y rapidez del fenómeno del envejecimiento de la población mundial y la necesidad de que existiera una base y un marco de referencia comunes para la protección y promoción de los derechos de las personas de edad” (Naciones Unidas, 1991). Un año después, la Asamblea General aprobó la resolución 46/91 sobre los Principios de las Naciones

Unidas en favor de las Personas de Edad en cinco temas:

1. 1. 1. Independencia
      2. Participación
      3. Cuidados
      4. Autorrealización
      5. Dignidad

La Ley 39/2006, de 14 de diciembre, de Promoción de la Autonomía Personal y Atención a las personas en situación de dependencia.

Esta ley se crea como una nueva manera de protección social cuyo objetivo es regular las condiciones básicas para garantizar la equidad de las personas  en el derecho de la promoción de la autonomía personal y atención a dependientes.

Los elementos claves a tener en cuenta en esta ley son :

1. 1. 1. Autonomía
      2. Dependencia
      3. Actividades Básicas de la Vida Diaria (ABVD)
      4. Necesidades de apoyo para la autonomía personal
      5. Cuidados no profesionales
      6. Cuidados profesionales
      7. Asistencia personal
      8. Tercer sector: organizaciones o asociaciones con fines de interés general y ausencia de ánimo de lucro, que como nuestra Asociación por el Envejecimiento Activo y Autonomía Personal trabajan  por el reconocimiento y el ejercicio de los derechos sociales.

Conclusión

En relación a la dignidad que toda persona posee, hay que hacer hincapié en que la persona es tal con independencia del estado psicofísico y tiene unos derechos que le son propios, derechos que le acompañarán durante toda su vida y no pueden ser despojados de ellos.

En épocas de pandemia como la actual que vivimos ante el COVID-19, como señala Antonio Gutiérrez, titular de la ONU, toda respuesta social, humanitaria y económica debe tener en cuenta las necesidades y opiniones de nuestros mayores.

A modo de recomendación señalar el documental chileno de 2020 candidato a los premios Oscars “Agente topo” que evidencia la falta de derechos que afectan a este colectivo, el trato a veces recibido y la soledad con la que muchas veces se enfrentan en las residencias.

Referencias bibliográficas y enlaces de interés

https://www.boe.es/buscar/act.php?id=BOE-A-2006-21990

https://www.un.org/development/desa/ageing/resources/international-year-of-older-persons-1999/principles/los-principios-de-las-naciones-unidas-en-favor-de-las-personas-de-edad.html

https://www.filmaffinity.com/es/film330011.html

https://www.youtube.com/watch?v=a5gHV3dQsuA

Cambios en el proceso de envejecimiento.

El envejecimiento es un proceso natural, universal, complejo, progresivo, dinámico, heterogéneo e inevitable donde se producen una serie de cambios a nivel biológico y funcional.

Es importante conocer qué cambios se producen y actuar de forma preventiva. Llevar un estilo de vida saludable y óptima será un factor necesario que nos permitirá vivir con calidad de vida durante el máximo de tiempo posible.

¿Qué cambios se producen?

 A nivel físico y fisiológico

Se produce una serie de cambios o alteraciones cuando en la mayoría de los órganos, así como también en los tejidos, van disminuyendo su actividad y funcionalidad.

Dentro de los principales cambios tanto estructurales como fisiológicos encontramos:

• Disminución del agua corporal.
• Rigidez de las arterias.
• Aumento de la presión arterial.
• Reducción del flujo sanguíneo en la mayoría de los órganos.
• Aumento del riesgo de infecciones.
• Aumento de la grasa muscular.
• Pérdida de masa ósea.
• Acortamiento de la columna vertebral debido a que se produce un acortamiento del disco vertebral.
• Disminución en la agudeza de los sentidos: táctil, visual, olfativa, auditiva
• Disminución del flujo sanguíneo cerebral.
• Disminución en la producción de saliva, así como del movimiento. intestinal conocido como peristaltismo.
• Aparición de arrugas y encanecimiento.
• Incremento en el depósito de calcio y grasas.
• Disminución del tamaño de las encías y pérdida de piezas dentales.

A nivel psicológico y conductual

Entre los cambios que podemos encontrar tenemos:

• Su percepción del entorno varía. Esto se debe a los cambios físicos y fisiológicos de los sentidos (disminución de la agudeza visual, auditiva, entre otros)
• Hay una disminución de la coordinación psicomotora.
• Ante la aparición de este declive, la persona adulta mayor puede llegar a experimentar cuadros de depresión.
• Pueden también aparecer cuadros de ansiedad, irritabilidad, aislamiento.
• Dificultad para adaptarse a su entorno.

A nivel cognitivo

Se produce una disminución o declive de las funciones cognitivas.

Vemos que hay una disminución en la velocidad de procesamiento de la información. Es decir, aumenta el tiempo en dar una respuesta a un estímulo que han recibido.

Por otra parte, podemos observar que la atención también se ve reducida. Por ejemplo, el tiempo que tardan en cambiar de un estímulo a otro aumenta.

En cuanto a la memoria, la memoria de trabajo y la episódica son las que se ven más afectadas.

Hablamos de memoria de trabajo cuando utilizamos información que ha sido almacenada en un periodo corto de tiempo. Para verlo más claro, os ponemos un ejemplo: cuando leemos una noticia y luego queremos recordar lo que hemos leído.

Por otra parte, hablamos de memoria episódica cuando se relaciona con eventos o sucesos de nuestro día a día. Este tipo de memoria se almacena dentro de la memoria a largo plazo. Un claro ejemplo lo vemos cuando preguntamos que ha comido o cenado el domingo anterior.

Es muy importante en este punto aclarar que el hecho de que haya un declive o una disminución de las funciones cognitivas, no conlleva implícito el que la persona vaya a tener deterioro cognitivo.

Conclusión

Como hemos dicho al inicio, el proceso de envejecimiento no es homogéneo en las personas. Lo que si estamos viendo, a medida que se va centrando el foco en el envejecimiento, es que hay que mantener en la medida de lo posible un estilo de vida saludable a lo largo de nuestra vida.

La alimentación, el ejercicio y actividad física, así como el entorno familiar, social y económico son factores que no debemos perder de vista porque son clave para tener un envejecimiento óptimo y deseable; con dignidad, con calidad de vida y autonomía personal.

Ejercicios para fomentar la estimulación cognitiva

Mantenernos activos cognitivamente es necesario a lo largo de nuestro ciclo vital, más si cabe, cuando llegamos a la etapa adulta.

Desde #mayoresenactivo potenciamos la necesidad de trabajar la estimulación cognitiva para compensar los efectos del envejecimiento cerebral.

En este post, traemos recursos que nos van a permitir entrenar nuestras capacidades cognitivas a la vez que nos permiten disfrutar y divertirnos.

Para entrenar estas funciones existe una gran variedad de actividades y ejercicios. En función de qué función o funciones quieras entrenar realizas unas u otras. Por ejemplo, mandalas, sopas de letras, crucigramas, puzzles, etc.

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Recursos para trabajar la atención:

• Sopa de letras o números
• Buscar diferencias y objetos
• Laberintos
• Mandalas

Recursos para trabajar la comprensión:

• Resumir un texto que se ha leído previamente.
• Responder preguntas sobre un texto.
• Reconocer el contenido, ideas principales, posturas, opiniones, etc.

Recursos para trabajar la memoria:

• Organizar categorías.
• Sudokus
• Juego del ajedrez.

Recursos para trabajar el lenguaje:

• Palabras encadenadas.
• Ahorcado
• Nombrar objetos con pistas fonológicas.

Recursos para trabajar la velocidad de procesamiento:

• Nombrar objetos – lo más rápido posible- que te encuentras en una cocina.
• Nombrar nombres de mujer en el menos tiempo posible.
• Señalar todas las letras “N” que te encuentres en un texto.

Recursos para trabajar las gnosias:

• Reconocimiento de imágenes gráficas.
• Reconocimiento táctil de objetos.
• Imitación de sonidos.

En nuestra web también encontrarás cuadernillos con ejercicios diseñado por nosotas. Podéis encontrarlos aquí

O sí preferís, además de los recursos mencionados anteriormente, podéis encontrar cuadernos de ejercicios en Amazon

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Asimismo, no podemos olvidar que las funciones cognitivas se relacionan con la actividad física. Es necesario llevar a cabo una actividad física diaria para preservar la calidad de vida y protegernos frente a numerosas enfermedades.

Por ello, debemos recordar que si queremos envejecer de una manera saludable, deberemos practicar ejercicio diario, os recomendamos caminar mínimo 30 minutos al día y estimular la motricidad, para ello, podemos realizar actividades como el baile, juegos de pelotas, yoga, etc.

La depresión en tiempos de pandemia

El día 13 de enero tuvo lugar el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión. La OMS señala que es un trastorno muy frecuente que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.

Actualmente, la pandemia de COVID19 ha provocado mucha afectación en la salud mental de más del 78% de las personas afectadas, pero también, por todo lo que ha supuesto este cambio, en personas que no han sufrido aún la enfermedad.

La inseguridad, las perdidas sociales, económicas, de seres queridos, la soledad y a veces el aislamiento han intensificado la aparición de trastornos depresivos.

La depresión en nuestros mayores

Junto con las demencias, la depresión es uno de las principales enfermedades mentales que afectan a nuestros mayores suponiendo un importante problema de salud pública.

Según la OMS la vejez es la etapa de la vida en el cual el deterioro de las funciones físicas y mentales se hace más notable en comparación con periodos anteriores.

Nos encontramos en una etapa dónde el miedo y la inseguridad afloran motivados por una progresiva pérdida de facultades físicas y psíquicas.

Además de factores físicos y biológicos, psicosocialmente se produce una reducción del soporte sociofamiliar, pérdida de estatus social y económico y un mayor aislamiento. Por todo ello, es más complicado adaptarse a estos nuevos cambios y circunstancias.

La prevalencia de la depresión en este colectivo se vera influenciada por las circunstancias en las que los mayores se encuentren:

• 50% de mayores hospitalizados en centros psiquiátricos
• 40% que tienen un trastorno somático y reciben tratamiento.
• 15-35% de los que viven en residencias.
• 10-20% de los mayores hospitalizados.
• 10% de los que viven en la comunidad.

Pese a que este trastorno cada vez está siendo más reconocido, nos encontramos con que a veces es una enfermedad que pasa, lamentablemente, desapercibida. Sin embargo, es importante señalar que, aunque es una enfermedad mental muy frecuente en mayores, cuenta con el mejor pronóstico y una mayor reversibilidad con la ayuda de un tratamiento adecuado.

Ámbito social: El síndrome de la invisibilidad

Junto con el cambio de la estructura tradicional de la familia se encuentra el síndrome de la invisibilidad que contribuye a la vulnerabilidad ante la depresión.

Los individuos y la sociedad en general en ocasiones hacen caso omiso a las necesidades físicas, sociales económicas y psicológicas de nuestros mayores y esa sensación de no existencia tiene graves consecuencias en el estado de animo llevando a la persona a un cuadro depresivo.

¿Cómo prevenir la depresión? Envejecimiento activo

Desde @mayoresenactivo creemos en la importancia de un envejecimiento activo dónde la salud física y mental se ve reforzada entre las personas más activas consiguiendo así que la incidencia de la depresión sea menor.

La promoción de un envejecimiento activo tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo, satisfacción con la vida y la autoestima.

¿Cómo conseguirlo?

1. Apoyo social y familiar
2. Relacionarse con otros mayores
3. Actividades de ocio que ayudan a la estimulación emocional, sensorial y mental
4. Práctica de ejercicio físico y una buena alimentación

En este sentido, es necesario la prevención de las enfermedades crónicas mediante la promoción de las conductas saludables y de los elementos de protección del funcionamiento cognitivo, el fomento de las emociones positivas, el afrontamiento y la capacidad de adaptación a los cambios que supone el proceso de envejecer y facilitar el aprendizaje continuo y la participación social.

Vacuna Covid – 19

Ayer, día 27 de diciembre de 2020, pasará a la historia como el día en que España empezó a vacunar a la población frente a la Covid-19.

Ha sido un año completamente atípico para todos. Pero si tenemos que hablar de uno de los colectivos más vulnerables que ha afectado la pandemia ha sido sin duda al de las personas mayores, porque como definió la OMS en su momento, la pandemia afecta a todas las personas, pero no a todas por igual.

En el caso de las personas mayores, al ser personas con mayor fragilidad, y por tanto mayor vulnerabilidad, han sufrido y siguen sufriendo una situación muy compleja que se suma, en muchos casos, a un estado de salud frágil, con una respuesta de su sistema inmunitario y capacidad funcional más debilitada.

Con la llegada de la vacuna, se abre una puerta de esperanza para todos, y más si pensamos en las personas mayores, ya que son un colectivo de alto riesgo.

Como es de esperar, la aprobación de la vacuna de Pfizer-BioNTech, la primera que ha sido aprobada en Europa, han surgido muchas dudas que surgen en relación su eficacia.

Preguntas Frecuentes

A continuación exponemos algunas de las preguntas que todos nos hacemos de la vacuna, donde tras consultar con fuentes como la web del Ministerio de Sanidad, pasamos a responder.

¿Son seguras las vacunas?

• Sí. Antes de dar la autorización para su administración a la población, se realizan ensayos clínicos en humanos. Una vez se comprueba su eficacia y seguridad en dichos ensayos, pasan por las Agencias del Medicamento donde se realiza una exhaustiva evaluación para corroborar si se pueden o no administrar a la población.

¿Debo vacunarme frente a la Covid-19?

• La recomendación que se hace desde el comité científico, es que sí. La principal razón radica en que protege a la persona que se vacuna y al mismo tiempo, y de forma indirecta, protege de contagio a las personas que le rodean. De este modo, cuantas más personas se vayan inmunizando, menos número de personas, especialmente las más vulnerables, podrán estar expuestas al virus. Creemos por tanto que son razones de peso para vacunarse.

¿Voy a tener reacciones adversas?

• Todo tratamiento farmacológico puede generar unas u otras reacciones adversas. En el caso de la vacuna de la Covid-19 Pfizer-BioNTech, en los ensayos clínicos se ha visto que dentro de los síntomas que se pueden producir están:
  • En el brazo donde recibió la vacuna inyectable:
    • Dolor
    • Hinchazón
    • Enrojecimiento
  • En el resto del cuerpo:
    • Escalofríos
    • Cansancio
    • Dolor de cabeza

¿Cuántas dosis debo recibir de la Vacuna?

• En el caso de la vacuna de Pfizer-BioNTech necesitará recibir 2 dosis. La segunda dosis deberá recibirla 21 días después de la primera.
• Según se vayan aprobando más vacunas, iremos viendo cómo será su administración.

¿Es efectiva la vacuna de Pfizar-BioNtech?

• Según los resultados de los ensayos clínicos, se registró un 95% de efectividad en la prevención de casos.

Estas son algunas de las preguntas que nos planteamos en cuanto a la vacuna que ya ha empezado a recibir la población en España y Europa.

Esta información se irá actualizando a medida que vayamos obteniendo más datos de la misma.

A continuación os dejamos enlaces de interés donde podréis saber más acerca de la vacunación.

https://www.mscbs.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/vacunaciones/covid19/docs/VACUNACION-COVID-19_PREGUNTAS.pdf

https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/different-vaccines/Pfizer-BioNTech.html

https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/expect/after.html

Estamos a punto de terminar el año 2020, un año que ha sido atípico para todos y a nadie ha dejado indiferente. Las fiestas de Navidad, como el resto del año, estarán marcadas por restricciones de movilidad, toque de queda y limitaciones de los encuentros sociales. Cada comunidad autónoma, aplicará las restricciones que considere necesarias dependiendo de la evolución del coronavirus.

La Navidad es momento de celebrar, de felicidad, de compartir. Sin embargo, ¿Todos pensamos lo mismo de estas fiestas?. Hay quienes en estas fechas, suelen sentirse muy solos y tristes. Uno de los colectivos que más sufre estos sentimientos, suele ser el de la Tercera Edad, y este año, con mayor motivo. Muchos de nuestros mayores, no podrán salir de las residencias donde viven, no podrán ir a las casas de sus familiares, no podrán viajar, etc. Todo ello, puede provocar, sentimientos de desesperanza y soledad.

A pesar de lo comentado, siempre hay opciones que nos permiten llevar estas fechas lo mejor posible. Os comentamos qué se puede hacer:

• Realizar videoconferencias: en el 2020, hemos estado más unidos que nunca a las tecnologías. Nos hemos comunicado y hemos podido ver a nuestras familias gracias a las videoconferencias que hemos hecho. En Navidad, es momento de seguir con estas prácticas para sentirnos cerca y unidos.
• Infórmate de las actividades que realiza tu ayuntamiento: Los ayuntamientos ponen a nuestra disposición programas de acompañamiento a personas mayores para que no estén solos en Navidad. Puede ser un buen recurso para conocer gente y pasar en compañía estas fechas.
• Colabora: invierte tu tiempo en ayudar a otros que lo necesitan, hay multitud de iniciativas. Por ejemplo, puedes ayudar en comedores sociales, participar en recogidas de juguetes y entrega de ellos, etc.
• Disfruta de tu soledad: En estas fechas solemos tener más tiempo libre, por lo que, es momento de disfrutar de nuestra soledad, de pasear y disfrutar del ambiente navideño de nuestra ciudad, etc.

No obstante, como ya sabemos, debemos elegir cuidarnos y protegernos. No podemos realizar ninguna práctica que ponga en riesgo nuestra vida o la del resto. Por ello, este año, disfruta de las Navidades respetando las normas de seguridad ante el Covid.

Introducción

Últimamente y debido a la crisis del COVID-19 hemos escuchado hablar con frecuencia del sistema inmunitario. La respuesta inmunológica ante el coronavirus varía mucho de una persona a otra. Así, muchas personas se han mostrado asintomáticas mientras otras sin patologías previas han desarrollado enfermedades graves como neumonías.

Afrontar cualquier enfermedad con un sistema inmune debilitado provoca además un estrés añadido a las personas que lo sufren.

Además, diversas investigaciones coinciden en que el sistema inmunitario es una pieza clave en la salud y longevidad de las personas.

El proceso de envejecimiento está relacionado con cambios también a nivel inmunitario. Así, algunas funciones inmunitarias aumentan y otras se deterioran. A este proceso se le conoce como inmunosenescencia.

Pese a que  no podemos fortalecer nuestro sistema inmunitario frente a este nuevo y desconocido virus COVID-19 y otras enfermedades si podemos reducir la probabilidad de enfermarnos.

¿Qué es el sistema inmunitario?

El sistema inmunitario nos protege de invasores externos como virus, bacterias, hongos y toxinas. Distintos órganos, proteínas y células trabajan conjuntamente en dicho sistema.

Este sistema esta a su vez formado por dos partes:

1. Sistema innato: con el que todos nacemos. Reconoce un número limitado de moléculas y proporciona una defensa inmediata.
2. Sistema adquirido: se adquiere cuando el organismo está expuesto a microbios. Dispone de memoria frente a los antígenos y produce células (anticuerpos) para proteger de invasores específicos.

El sistema inmunitario y el envejecimiento

En la pubertad la respuesta inmunitaria es máxima. Por el contrario, esta respuesta va disminuyendo con la edad (inmunosenescencia).

A medida que envejecemos nuestro sistema inmunitario se debilita y va perdiendo eficacia. Se produce una dificultad en distinguir lo nuestro de lo ajeno, es decir, existe una dificultad de reconocer los antígenos extraños. Por ello, los trastornos autoinmunitarios son más frecuentes.

Los trastornos autoinmunitarios se producen cuando el sistema inmunitario ataca y elimina tejido sano por error.

Las enfermedades autoinmunes más presentes en personas de edad avanzada son:

• Polimialgia reumática
• Arteritis de Horton
• Miopatías inflamatorias
• Esclerodermia
• Síndrome de Sjögren

Esta variación en la respuesta inmune también influye en la susceptibilidad a patologías como el Parkinson y el Alzheimer.

Uno de los factores que influyen directamente en nuestro sistema inmune es el estrés. Recordemos que debido a la situación actual de pandemia y aislamiento, nuestros mayores se están enfrentando  a determinados problemas psicológicos, emocionales y sociales. Situaciones que están generando estrés y suprimiendo su inmunidad.  El cuerpo se puede ver inundado de cortisol que atacaría a los glóbulos blancos y la respuesta a determinadas enfermedades cómo el cáncer sería más complicada.

¿Cómo fortalecer el sistema inmunitario?

1. Consumir alimentos que fortalezcan el sistema inmune y contengan:

• Vitamina A y betacarotenos (papaya, zanahorias…)
• Vitamina C (cítricos, pimientos, brócoli…)
• Zinc (mariscos, huevos, lentejas…)
• Vitamina D (salmón, sardinas, cereales…) Además tomar el sol con moderación ayuda a nuestro cuerpo producir esta vitamina.
• Especias (cúrcuma, jengibre, canela…)

2. Hacer ejercicio físico.
3. Evitar el consumo de tabaco y alcohol.
4. Dormir entre 7 y 8 horas. Durmiendo adecuadamente haremos que nuestro cuerpo produzca las últimamente muy mencionadas células T, intervinientes en el combate contra distintas infecciones.
5. Recibir las vacunas correspondientes según la edad.
6. Intentar relajarse. Evitar el estrés.
7. Hidratarse. Beber de 4 a 6 vasos de agua diarios.

Ética. Calidad asistencial para las personas mayores.

La ética en la atención a personas de la tercera edad se hace necesaria si queremos brindarles una asistencia de calidad, pero cabría preguntarnos si la estamos aplicando realmente, es decir, ¿damos la posibilidad a la persona mayor para que valore su situación y tome decisiones de forma racional  e independiente sobre la misma? ¿Se le proporciona la información adecuada en cuanto a los riesgos y los beneficios que puede obtener en la aplicación de un determinado tratamiento?  ¿Se respeta su privacidad y dignidad? ¿Se respetan sus derechos? ¿Se les proporciona calidad en la atención del servicio con el fin de que consigan mejorar su calidad de vida, independientemente de la enfermedad que tengan diagnosticada?

Debemos recordar que todo ser humano debe ser tratado respetando sus derechos, su dignidad, sus creencias y valores, dejando de lado cualquier manifestación encaminada a la discriminación.

Si nos dirigimos hacia la población de la tercera edad, podemos decir que estamos ante un sector poblacional que requiere de una gran y eficaz red de ayuda, no sólo a nivel familiar sino también a nivel institucional y de la misma sociedad, ya que la dependencia provoca un desequilibrio ocupacional importante en la vida de la persona mayor y su entorno, desequilibrio que le lleva a sufrir diferentes alteraciones en su estilo de vida, ya no sólo a nivel físico sino que también afecta a su estado psicológico, mental y económico.  Y es aquí, probablemente, donde la ética tiene más relevancia si cabe, porque dar a la persona mayor una asistencia de calidad en esta etapa de su vida se convierte en uno de los principales objetivos para salvaguardar su bienestar y su dignidad.

Dicho todo esto, con la llegada del Covid-19, ¿qué ha ocurrido? ¿Se ha protegido a este colectivo, o por el contrario, se les ha abandonado? ¿Qué conclusión podemos sacar?

Son preguntas que debemos plantearnos y reflexionar sobre la gestión que se ha llevado hasta el momento en esta crisis sanitaria.

Viendo diferentes informes y noticias en los medios de comunicación, podemos decir que, en términos generales, la gestión por parte de las instituciones públicas llevada a cabo durante esta pandemia no ha garantizado su protección y seguridad. La cifra de personas que han fallecido en las residencias ha sido escandalosa.

Finalidad Asistencial

Ante esta situación, es necesario que todos recordemos que la finalidad asistencial tiene tres objetivos básicos y fundamentales:

1. Prevenir, utilizando los recursos necesarios, en aquellas situaciones que impliquen un riesgo de desequilibrio en el estado de bienestar de la persona mayor.
2. Detectar y Evaluar indicadores reconocidos como factores de riesgo.
3. Intervenir en todas aquellas situaciones que han sido detectadas como situaciones de riesgo.

Conclusiones

La ética asistencial junto con las ayudas sociales y económicas son fundamentales para garantizar una mejora en la calidad de vida de la población, especialmente en la población de la tercera edad, y, proporcionar de este modo un estado de salud y bienestar óptimo mediante la implantación de programas que promuevan el envejecimiento activo.

Tener en cuenta los objetivos básicos y fundamentales de la finalidad asistencial, y utilizar las herramientas necesarias para conseguir mejorar su calidad de vida, su autonomía personal, independencia y protección es necesario si queremos garantizar su estado de bienestar, seguridad y proteger sus derechos como individuos dentro de una sociedad.

Introducción

En el post anterior informamos de la importancia de dar la mayor calidad de vida a nuestros mayores. Poco a poco se van dejando de lado los modelos asistenciales o de servicios para centrarse en modelos como el Modelo de Atención Centrada en la Persona (ACP) que aboga por un modelo integral e individualizado para el cuidado de las personas mayores.

En esta ocasión, queremos informar de un modelo que está en auge; el cohousing.

¿Qué es el cohousing?

El cohousing nació hace más de tres décadas en los países escandinavos  como una forma diferente de vivir en comunidad. Gracias a ello, apareció lo que se conoce como cohousing para mayores o cohousing senior. En definitiva, son cooperativas autogestionadas por los mayores, en las cuales ellos mismos proveen un modelo residencial centrado en los gustos y necesidades de quienes habitan en esas viviendas. Es decir, los cooperativistas serían los que planifican y eligen las actividades y servicios que deben tener dichas viviendas.

En España, son más de diez los que están en funcionamiento y muchos otros en construcción.

¿Cómo se gestionan?

Por lo general, un cohousing nace de la necesidad de un grupo de personas que buscan un enriquecimiento personal de convivencia, y que buscan hacerlo en comunidad, respondiendo a unos intereses comunes. Para ello, es necesario elaborar un proyecto y poner en marcha las fórmulas financieras que harán posible llevarlo a cabo.

El modelo más extendido es el de cooperativa de cesión de uso. En este caso, la persona no sería el propietario de la vivienda;  su derecho es  de uso y una vez que abandona la vivienda, se cederá a otra persona.

Servicios más demandados

• Seguridad las 24 horas.
• Servicio de lavandería y planchado.
• Servicio de limpieza.
• Monitores de animación sociocultural.
• Monitores para actividades físicas.
• Salas comunes: comedor, gimnasio, etc.

Ventajas del cohousing

• Son más flexibles y personalizadas que las residencias tradicionales.
• Disponen de todos los servicios que deseen.
• Favorecen la autonomía y el crecimiento personal.
• Evitan el desarraigo y la soledad.
• Fomentan el apoyo social.
• Promueven una vida independiente.

Desventajas del cohousing

• En España, no existen muchos proyectos, por lo que es posible que para vivir en ellos, tengan que desplazarse a otra provincia o comunidad, con todo lo que conlleva.

Conclusiones

España es uno de los países con mayor esperanza de vida. Es necesario promover un envejecimiento activo, y una manera de responder ante ello, sería gracias a “nuevas formas de vivir”. El cohousing senior permite dar la solución más ajustada para que nuestros mayores puedan tener una vida plena y de calidad.

Introducción

Desde @mayoresenactivo.org uno de nuestros objetivos fundamentales es favorecer y mejorar la calidad de vida de las personas mayores y dependientes.

El envejecimiento de la población está haciendo que nazcan distintas opciones residenciales para nuestros mayores. Esta variedad, dependerá de la autonomía o dependencia de la persona y de su capacidad económica.

El terrible impacto que ha supuesto el COVID-19 en nuestras residencias españolas, nos ha permitido comprobar, como ciertas organizaciones y gestiones se alejan del concepto de buena práctica y calidad.

Actualmente, más de un centenar de residencias están siendo investigadas por la Fiscalía General del Estado por posibles negligencias.

No hay ningún otro edificio o lugar como las residencias o centros asistenciales donde se puede ver una relación directa entre el buen o mal diseño y su impacto en la vida de las personas.

En España, aunque los modelos se siguen centrando en  modelos asistenciales o de servicios, creemos en el cambio de enfoque hacia un Modelo de Atención Centrada en la Persona (ACP) que ya se está produciendo en algunas CC.AA. continuando el camino que emprendieron países como Suecia, EE.UU, Países Escandinavos, Holanda, Japón etc.

¿Qué modelo de residencias sería mejor para nuestros mayores?

En bastantes momentos las personas que necesitan cuidados de larga duración, por el hecho de necesitar ayudas o ciertos apoyos, se ven obligadas a renunciar de su autonomía y sus proyectos vitales.

Por el contrario, el mejor modelo sería un modelo integral que diera respuestas a aspectos psicológicos, sociales, biomédicos e incluso medioambientales.

Las residencias deberían dejar de ser hospitales para convertirse en sitios donde vivir y donde sea el centro el que se adapte a la persona y no la persona al centro consiguiendo así el respeto de la individualidad de cada uno.

Hay que pasar de la condición de “paciente “ o “dependiente” hacia la consideración de PERSONA.

Diferencias entre el Modelo Tradicional  y el Modelo ACP

Modelo Tradicional

• – Modelo Institucional
• – Escasa Intimidad
• – Rigidez en la Vida Cotidiana
• – Ausencia de participación
• – Despersonalización
• – Promoción de la dependencia
• – Escasa Autonomía

Modelo ACP

• – Modelo Integral
• – Centrado en la Dignidad de la Persona
• – Control sobre su vida y cuidados cotidianos
• – La persona tiene continuidad con su vida anterior
• – Participación de las personas
• – Se basan en sus preferencias
• – Ven a la persona desde su capacidad
• – Promoción de la autonomía
• – La relación entre cuidador y persona debe ser una relación de iguales

Conclusión

Diferentes estudios muestran que la aplicación en residencias y centros del Modelo ACP producen un retraso en las situaciones de dependencia y en consecuencia una disminución del coste de atención.

La calidad asistencial se ve beneficiada gracias a este modelo que no solo se preocupa de la salud física y el estado psicológico de nuestros mayores, sino del nivel de independencia, sus relaciones sociales y la relación con los elementos esenciales de su entorno.

La implantación de este modelo lo podemos ver en la Fundación Pilares, Centros de día y residencias Aita Menni y la Asociación de Residencias Lares entre otras.

Estimulación Cognitiva

La estimulación cognitiva es una terapia no farmacológica en la que se utilizan técnicas y estrategias que, en términos generales podemos afirmar,  ayudan a mantener el cerebro activo.

La estimulación cognitiva no siempre ha sido una terapia comprobada bajo evidencia científica desde sus inicios. Una de las causas radicaba en que, los diferentes estudios que se hacían, en la mayoría de los casos no se terminaban bien por falta de tiempo o los participantes se retiraban del estudio.

¿Y cuando pasó a ser tener evidencia científica? Cuando apareció la teoría de la neuroplasticidad. Gracias a ella, se pudieron hacer estudios donde se pudo comprobar su validez y su eficacia.

De hecho a día de hoy se puede afirmar que, la estimulación cognitiva se basa en la capacidad plástica que tiene nuestro cerebro para crear nuevas conexiones cuando se produce algún tipo de alteración neuronal.

Así que, cada vez que entrenamos nuestras funciones cognitivas estamos creando nuevas conexiones entre neuronas, incrementando de este modo la reserva cognitiva, la cual nos ayuda, por decirlo de esta manera, a retrasar la aparición del deterioro cognitivo.

¿Qué son las funciones cognitivas?

Las funciones cognitivas son aquellos procesos o mecanismos cognitivos que nos permiten interactuar con nuestro entorno día a día.

Entre ellas tenemos:

• Memoria
• Atención
• Praxias
• Gnosias
• Cálculo y Razonamiento
• Funciones ejecutivas

En función de qué función o funciones quieras entrenar realizas unas actividades u otras. Tenemos por ejemplo, pintar mandalas, resolver sopas de letras y crucigramas, y armar puzzles, etc.

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¿A quién va dirigida la estimulación cognitiva?

Esta terapia se dirige a todas aquellas personas que quieran entrenar sus capacidades cognitivas. No hace falta ser una persona mayor o con deterioro cognitivo para empezar.

La estimulación de las funciones cognitivas tiene unos objetivos específicos, los cuales, dependiendo de la persona que decide realizarla serán unos u otros. Es decir, personas que empiezan a usar esta terapia como medida preventiva, tienen como objetivo principal el de mantener, mejorar y potenciar todas las funciones cognitivas.

En el caso de que haya presente un deterioro cognitivo, el objetivo terapéutico irá encaminado a ralentizar o retrasar el avance de dicho deterioro. La finalidad última es la de poder garantizar una mejora en la calidad de vida tanto de la persona que lo tiene como de su familia, acompañante o cuidador/a principal.

¿Tiene sentido la estimulación cognitiva en personas con deterioro cognitivo, tipo Enfermedad de Alzheimer o cualquier tipo de demencia?

La respuesta es un rotundo SÍ. Como se ha mencionado antes, una de las bases de la estimulación cognitiva es la capacidad que tiene nuestro cerebro para buscar el equilibrio que ha sido alterado por lesiones cerebrales.

No obstante, es importante saber en qué grado de avance está el deterioro, ya que en función de esto, sabremos sobre que funciones cognitivas se debe trabajar.

También hay que mencionar que la estimulación cognitiva tiene sobre todo mayor impacto en las primeras fases de la demencia. Ya en la etapa final o muy avanzada de la misma, funcionan mejor otros tipos de tratamientos, como por ejemplo la terapia sensorial.

Desde la estimulación cognitiva se trabaja en las funciones cognitivas que están preservadas o conservadas a diferencia de la rehabilitación cognitiva que buscar restablecer o restaurar las funciones que han sido dañadas o alteradas.

Desde I+D se trabaja para intentar detectar cuanto antes el deterioro. El hacerlo, ayudará a retrasar el avance puesto que se pondrán los medios necesarios para trabajar sobre las funciones intactas.

Conclusión

La estimulación cognitiva es una de las terapias no farmacológicas que se recomienda emplear, incluso antes de aparecer las primeras señales de deterioro cognitivo. Dependiendo de la población a la que se dirija se trabajará para conseguir unos objetivos u otros. Por eso, cuánto más precozmente empecemos a utilizar estas técnicas y estrategias de entrenamiento cerebral, más posibilidades de retrasar una posible aparición del deterioro tendremos, puesto que estaremos generando reserva cognitiva que nos protegerá frente a dicha alteración o daño cognitivo.

No obstante es importante recordar que existen diferentes factores de riesgo, o causas que producen su aparición. Sobre algunos factores podremos actuar y sobre otros, no.

Introducción.

En los dos artículos anteriores hemos conocido qué es el covid-19 y sus efectos psicológicos.

En esta ocasión, nos centraremos en una nueva fase; la desescalada. La desescalada es una etapa de transición en la que toda la población participaremos de una salida gradual y poco a poco recuperaremos nuestras rutinas anteriores.

Fases de la desescalada.

• Fase 0: Los ciudadanos que no tuvieran síntomas del covid-19 o estuvieran en cuarentena, podían salir una vez al día a realizar deporte a una distancia máxima de 1 kilómetro de la vivienda, podíamos ir acompañados de un conviviente. Las personas mayores podían hacerlo entre las 10:00 y las 12:00 h y las 19:00 y las 20:00 h.
• Fase 1: en esta fase se mantienen las franjas horarias anteriormente comentadas pero cada comunidad puede modificarlas para prevenir las salidas en las horas de máximo calor. En esta ocasión, podemos visitar a un máximo de 10 personas manteniendo un distanciamiento social de 2 metros, utilizando mascarilla y gel desinfectante. Las personas mayores no quedan excluidos de esta actividad – como se pensaba en un principio- y tienen las mismas condiciones que el resto de la población.
• Se permite la apertura de terrazas al 50%, de tiendas de hasta 400 metros cuadrados sin cita previa, los lugares de culto hasta un tercio de su capacidad y los velatorios para un número limitado de familiares.
• Fase 2: las franjas comentadas siguen siendo exclusivas de las personas mayores. El resto de la población no podrá salir en esos horarios a realizar ninguna actividad física. Abrirán los centros culturales como cines, teatros, etc con un aforo máximo de un tercio y se eliminan las franjas horarias para cualquier actividad de ocio. Los lugares de culto aumentan su aforo a un 50% y podrán ir hasta 25 personas a un velatorio.
• Fase 3: en esta fase se flexibiliza poco a poco la movilidad general y con ello la apertura de comercios con un aforo de hasta el 50%. No obstante, las recomendaciones de seguridad seguirán siendo de obligado cumplimiento.

A finales de junio, se prevé que entremos en una fase que se denomina “la nueva normalidad” siempre que la pandemia esté controlada. En este momento, terminarían las restricciones sociales y económicas.

¿Cómo podemos ayudar a nuestros mayores en las fases de las desescalada?

• Debemos ser respetuosos y tomar las medidas de seguridad establecidas por el Gobierno para que los mayores estén protegidos en todo momento, es decir, es necesario mantener una distancia social de dos metros, debemos usar mascarilla y gel desinfectante antes y después de ir a visitarlos.
• Los mayores tendrán más libertad para salir, pero es aconsejable seguir ayudándoles con las tareas de la casa, compras, etc.
• Debemos animarles a que sigan realizando sus rutinas saludables: actividad física, alimentación saludable, etc.
• A nivel emocional es necesario conocer sus emociones y sentimientos, debemos escucharles, apoyarles y acompañarles. Es necesario validar sus estados emocionales y recordarles que estamos para apoyarles. Nuestra escucha activa es elemental en este momento.
• A nivel psicológico, los mayores han vivido momentos de mucha angustia por el aislamiento obligatorio pero es más difícil en esta población pues muchos de ellos viven solos en sus domicilios. Es necesario saber cómo están, cómo se sienten y qué piensan con este nuevo cambio. Muchos de ellos, podrán sentir miedo o pueden tener conductas disociadas y habrá que estar atentos para ayudarlos si es el caso.

Conclusión.

La desescalada es una etapa de transición entre  el aislamiento total y la vuelta a la normalidad. Es momento de cumplir las normas, de respetar las medidas interpuestas por el Gobierno. No debemos olvidar que esta crisis sanitaria ha golpeado a todos los colectivos de la sociedad, especialmente al de los mayores, por ello, nuestra responsabilidad individual es clave en esta desescalada.

Impacto Psicológico del COVID-19

Introducción

Si en el artículo del mes pasado nos  centrábamos en entender en qué consiste el  llamado COVID- 19, sus síntomas, formas de transmisión y medidas de prevención, no podíamos olvidar las consecuencias psicológicas provocadas por el aislamiento y distanciamiento social en esta nueva situación de excepcionalidad.

A veces, síntomas como ansiedad, miedo y preocupación son comunes en esta época de crisis. Además, en las personas que han tenido que ser puestas en cuarentena por sospecha de contagio, estos síntomas se agravan y se acentúan llegando a provocar un Trastorno por Estrés Agudo.

Los seres humanos somos seres sociales, necesitamos el contacto con los demás para nuestra supervivencia.

Si es necesario cuidar la salud física, muy importante también es proteger la salud mental.

Estrategias para gestionar el confinamiento

• Mantener una rutina y hacer cosas que tenemos pendientes.
• Promover nuestro autocuidado con hábitos saludables y actividades relajantes y placenteras.
• Evitar la sobreinformación e ”infoxicación”. Informarse en fuentes fiables y actualizadas de información.
• Fomentar las relaciones sociales.
• Afrontamiento positivo y concienciación de la situación.

¿Qué colectivos son más vulnerables al aislamiento?

• Los niños. Deben recibir una información adaptada a su edad y no ocultarles en ningún momento lo que está sucediendo.
• Personas con depresión y enfermedad mental.
• Personas de la Tercera Edad.

¿Cómo actuar con pacientes con demencias y  Enfermedad de Alzheimer?

Importante señalar a las personas con Alzheimer y otras demencias , que sufren especialmente este aislamiento. Los cambios en sus rutinas diarias y la restricción en las visitas provocan una mayor desorientación y agitación, lo que hace que el estado de la enfermedad empeore.

• Hacer comprender la nueva situación adaptando la explicación según su nivel de comprensión y fase de la enfermedad.
• Mantener siempre un tono positivo y tranquilizador.
• Realizar actividades de estimulación cognitiva y entretenimiento.
• Establecer nuevas rutinas y mantener los mismos horarios cada día.
• Mantener contacto y comunicación a través de las nuevas tecnologías para reducir esa sensación de aislamiento.

La resiliencia: fortaleza necesaria ante el Covid19

En tiempos de soledad, incertidumbre y situaciones traumáticas, podemos adaptarnos a los distintos momentos y salir reforzados y más fuertes ante la adversidad.

Así, el profesor de Psiquiatría, Luis Rojas Marcos, explica la resiliencia desde sus bases fundamentales: el autocontrol, la autoestima, el pensamiento positivo y el optimismo.

La resiliencia consiste en aprender de lo negativo, ante situaciones de derrota, y transformarlo en oportunidad de desarrollo personal.

Conclusión

La amenaza del COVID-19 y las circunstancias de aislamiento y cuarentena que a veces nos encontramos suponen un fuerte impacto psicológico en nuestra sociedad.

Pese a las medidas de aislamiento, unos de los colectivos más afectados son los trabajadores sanitarios, por encontrarse en primera línea en situaciones traumáticas y los consiguientes riesgos físicos pero también psicológicos a los que se someten.

Además, estas medidas de control de la pandemia suponen un alejamiento social, soledad, desconcierto e incertidumbre en personas con enfermedad mental, demencias, enfermedad de Alzheimer etc.

Por ello, en la medida de lo posible, es necesario seguir manteniendo cualquier tipo de contacto aprovechando la oportunidad que nos brindan la nuevas tecnologías.

Una solución ante este prolongado aislamiento es aprovechar nuestra capacidad de adaptación ante esta nueva situación para afrontar este pandemia mundial de manera positiva.

Referencias Bibliográficas y enlaces de interés

-Sociedad Española de Psiquiatría (SEP): http://www.sepsiq.org/file/InformacionSM/SEP%20COVID19-Salud%20Mental%20Cuarentena.pdf

-Organización Mundial de la Salud (OMS): https://www.paho.org/es/documentos/consideraciones-psicosociales-salud-mental-durante-brote-covid-19

Coronavirus: Covid-19

¿Qué es el Covid-19?

Se trata de un nuevo coronavirus, que la Organización Mundial de la Salud ha denominado Covid-19. Este virus tiene una velocidad de propagación alta y con una tasa de letalidad del 3%. Se contagia de persona a persona.

Síntomas

La forma de actuar del coronavirus en cada persona es diferente.

Según la Organización Mundial de la Salud, los síntomas más comunes que causa el Covi-19 son:

• Fiebre
• Cansancio
• Tos seca

La forma de actuar del coronavirus en cada persona es diferente. Es por eso que podemos encontrar personas que presenten síntomas como:

• Dolores
• Congestión nasal,
• Secreción nasal
• Dolor de garganta
• Diarrea

Existen muchos casos en los que la persona puede tener el virus pero no presenta ningún síntoma. Los casos más graves suelen darse en personas mayores y las que presenten un cuadro clínico con enfermedad de base tipo diabetes, hipertensión arterial,  sistema inmune débil, etc. Cuando una persona presenta síntomas como fiebre, tos y dificultad para respirar debe buscar asistencia médica.

Transmisión

El virus se transmite de persona a persona puede ser  mediante la saliva, al toser o estornudar, por ejemplo; o también si tocamos objetos que han sido tocados o manipulados previamente por personas que están infectadas. El virus, dependiendo de la superficie puede estar activo durante horas e incluso días.

La infección se ha ido propagando por diferentes países. Hoy, 30 de marzo de 2020 hay infectados 192 países. Esto ha llevado a implementar medidas de contención en cada país con el fin de ralentizar la propagación de la infección. Entre estas medidas encontramos el confinamiento y aislamiento social. Como hemos dicho antes, el objetivo es disminuir su propagación. Sabiendo que cada persona infectada puede infectar a 2.6 personas, si se aísla a la población en sus casas o lugares de residencia se consigue que la curva de propagación se estabilice en primer lugar y a posteriori vaya disminuyendo el número de contagios.

No hay que generar histeria colectiva, lo que debemos hacer es seguir las recomendaciones que dan los expertos: tomar las medidas necesarias para disminuir el avance del virus.

Son medidas sencillas pero necesarias a la hora de combatir su expansión. Por eso cuantas menos personas infectadas haya menos probabilidad tendrá el virus de seguir avanzando.

Prevención

Las medidas que nos recomienda la Organización Mundial de la Salud son medidas sencillas como os hemos comentado antes, pero necesarias para ralentizar la propagación del virus:

1. Lávate las manos a fondo y con frecuencia.
2. Mantén una distancia mínima de 1 metro
3. Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca
4. Mantén una buena higiene de las vías respiratorias: cúbrete la boca y la nariz con el codo doblado o con un pañuelo de papel al toser o estornudar.
5. Permanece en casa.
6. Sigue las instrucciones de las autoridades sanitarias locales.
7. Consulta las noticias más recientes sobre las zonas de mayor peligro. Evita desplazarte a estas zonas, especialmente estás dentro de la población que alto riesgo.

Al igual que cada uno de nosotros debe formar parte activa para conseguir el objetivo, no hay que olvidar el imprescindible papel que está haciendo todo el personal que forma parte del sistema sanitario público, así como otros tantos profesionales invisibilizados, y que ahora gracias a su gran labor consiguen que la población en general se sienta un poco más tranquila y confiada, es el caso de España.

No obstante, como hemos mencionado con anterioridad, cada uno de nosotros es fundamental para conseguir parar la propagación del virus.

Conclusión

El coronavirus Covad-19 tiene una alta velocidad de propagación y se transmite por contacto de una persona a otra. Estamos ante una situación de crisis sanitaria sin precedentes, donde cada uno de nosotros es pieza clave para ralentizar su propagación. Por eso debemos tomar las medidas que nos recomiendan desde la Organización Mundial de la Salud. Cada recomendación es sencilla de ejecutar pero necesaria si queremos controlar la infección en el menor tiempo posible.

El imprescindible papel que realiza día a día el personal que forma parte de todo el sistema sanitario público, así como otros tantos profesionales que garantizan que el resto de la población tengamos cubiertas nuestras necesidades básicas, hace que nos sintamos más tranquilos y confiados.

Referencias bibliográficas y enlaces de interés.

-López Lluch G. El SARS-COV-2 y la COVID-19.Los peligros de una humanidad hacinada. En Moleqla. Revsita de Ciencias de la Universidad Pablo de Olavide 2020; (37): 5-10 ISSN 2173-0903

-Organización Mundial de la Salud: https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses

-Radiotelevisión española: https://www.rtve.es/noticias/20200330/mapa-mundial-del-coronavirus/1998143.shtml

Introducción

El adulto mayor está expuesto a numerosos cambios a nivel físico, social, psicológico, etc., que pueden dar lugar a un gran aislamiento social si no se hace una protección adecuada.

Es necesario un buen apoyo social para contrarrestar todos los problemas que puedan derivarse de lo comentado anteriormente. Según Ballesteros (1972) el apoyo social se define como “la ayuda ya sea emocional, instrumental o de otra índole que se deriva de un determinado entramado social”.

Redes de apoyo social natural

• Familia
• Amigos
• Vecinos
• Compañeros de trabajo o de cualquier actividad

Redes de apoyo social organizado

• Centros de día
• Residencias
• Centros de mayores
• Asociaciones
• Centros culturales

Beneficios del apoyo social para las personas mayores

• Mantener relaciones interpersonales nos hace sentir más felices y experimentar más emociones positivas
• Protege y mejora nuestro bienestar
• Protege y refuerza el sistema inmunitario
• Ayuda a mantener las capacidades y  autonomía del adulto mayor
• Mejora la  salud física y mental
• Ofrece una visión positiva de la vejez
• Ayuda a fortalecer  el sentimiento de seguridad y de confianza
• Mejora el manejo de situaciones estresantes
• Mejorar la autoestima
• Promueve las conductas de un estilo de vida saludable
• Fomenta la adherencia al tratamiento

Consejos para cultivar una red de apoyo social

Los seres humanos somos seres  sociales que  necesitamos a los demás, por ello, contar con una red social debería ser una de nuestras prioridades. Trabajar una red de apoyo satisfactoria está en nuestras manos. En este post os contamos algunas formas de poder ponerlo en marcha:

• Únete a grupos de apoyo (centros de mayores, centros culturales, talleres, etc)
•  Realice algún voluntariado
• Acuda a clases grupales
• Apóyese  en las nuevas tecnologías para no perder el contacto con personas que conoce. También nos permiten conocer a nuevas personas.
• Realice actividades al aire libre
• Conozca su ciudad
• Realice excursiones y viajes

Conclusión

Las personas mayores pueden  seguir desarrollándose  personalmente y realizándose socialmente. Disponer de apoyo social mejora el estado de ánimo y la salud física y mental. Por todo ello es necesario promover relaciones interpersonales que ayuden a mejorar la calidad de vida de las personas mayores.

Musicoterapia

Introducción

Continuamos nuestros blog de este mes con otra terapia no farmacológica emergente, original y cada vez más usada entre distintos profesionales: la Musicoterapia.

Es una de las más importantes Terapias Creativas. Utilizamos la música como herramienta o recurso terapéutico básico.

Aproximación al concepto de musicoterapia

La Musicoterapia forma parte de las llamadas Terapias Creativas o Artísticas entre las que destacan: el Psicodrama – Psicomúsica (dramatización), el Arteterapia (dedicada a las artes plásticas y del que ya hablamos el mes pasado) y la Danzaterapia ( movimiento y expresión corporal)-

Desde hace muchos años, la Musicoterapia se utiliza en el tratamiento de  problemas y enfermedades psíquicas, físicas y sensoriales, siendo una opción considerable en el campo de la salud.

Benenzon (1981) señalaba que “Desde el punto de vista terapéutico, la musicoterapia es una disciplina paramédica que utiliza el sonido, la música y el movimiento para producir efectos regresivos y abrir canales de comunicación, con el objetivo de emprender a través de ellos el proceso de entrenamiento y recuperación del paciente para la sociedad”.

Así, es necesario manejar los distintos parámetros que constituyen la ciencia  y el arte musical (armonía, melodía, ritmo, etc) con el objetivo de prevenir y  conseguir mejoras y bienestar.

Principio de ISO: Identidad sonora de las personas

Nuestros recuerdos, cultura, vivencias, emociones y encuentros con la música (pasado sonoro personal) es lo que hace que para cada uno de nosotros la música tenga un significado diferente.

Es importante destacar que si la música o melodía utilizada con el paciente se asemeja a su estado anímico los resultados serán muy positivos y más rápidos. Tiene que coincidir el “tempo mental” del paciente y el “tempo sonoro-musical” realizado por el musicoterapeuta.

Por tanto, el ISO es uno de los principios fundamentales de la Musicoterapia.

Áreas y ámbitos de actuación

Cada vez son más amplias las áreas y ámbitos de intervención.

Podemos emplear este tipo de terapia en trastornos de comunicación, trastornos de desarrollo en retraso infantil, autismo, dislexia, trastornos neuropsicológicos como la afasia, psicopatológicos como la ansiedad o depresión y en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o el Alzheimer.

Beneficios

En relación a pacientes geriátricos con problemas de demencia, la música resulta gratificante y gracias a la experiencia creativa se produce mayor sociabilidad.

Favorece las funciones físicas en general, por ejemplo, haciéndoles más conscientes de la respiración. Ayuda al sistema endocrino y regula la presión arterial.

Desarrolla y mantiene funciones cognitivas como las emociones, los sentimientos, los recuerdos , la imaginación y favorece la capacidad de atención , reflexión, concentración, etc.

Los aspectos sociales que rodean a la música invitan al diálogo, las relaciones interpersonales y mejoran la autoestima.

Es sorprendente ver en distintas sesiones, cómo pacientes de Alzheimer pueden disfrutar de un recuerdo del pasado o como se comunican con su mujer mientras bailan con ellas.

Si te quieres ampliar más información sobre terapia, te dejamos unos libros que podrás encontrar en amazon

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Conclusión

Desde la antigüedad son conocidos los efectos de la música en la evolución y vida de los hombres. Fue y será un medio de comunicación no verbal esencial en cada una de nuestras historias con importantes efectos emocionales y motivacionales.

La Musicoterapia contiene beneficios a nivel físico, psíquico y socio-emocional.

Es importante entender la Musicoterapia como modelo de terapia no farmacológica en el campo de la salud en general y en el de las personas con necesidades especiales en particular.

Arteterapia

Introducción

La arteterapia está compuesta por dos palabras Arte y Terapia

En esta disciplina se utiliza el arte como medio terapéutico en el tratamiento de algunas enfermedades y/o para mejorar la calidad de vida de la persona que lo practica, proporcionándole bienestar emocional. Consideramos importante señalar que no es necesario tener algún tipo de enfermedad para usar esta técnica.

Como hemos dicho antes, su finalidad consiste en conseguir el bienestar de la persona que lo practica ya que se convierte en un medio para poder expresar emociones que en otros contextos no podría.

En España lleva pocos años desarrollándose, desde finales de los años 90, pero esta disciplina lleva largo recorrido en EEUU e Inglaterra, de hecho se lleva usando desde los años 40.

Objetivos de la Arteterapia

• Potenciar el autoconocimiento
• Mejorar el bienestar emocional
• Desarrollar o mejorar la creatividad e imaginación.
• Mantener y mejorar tanto las capacidades como habilidades cognitivas y funcionales.
• Mejorar y aumentar la autoestima
• Aumentar la autoconfianza
• Reforzar vínculos emocionales con los demás.

Ámbitos de Actuación

Se desarrolla en 3 ámbitos de actuación: Clínico, Educativo y Social. Dentro de estos, trabajamos con diferentes colectivos de personas:

• Trastornos emocionales
• Esquizofrenia
• Autismo
• Trastorno de personalidad
• Oncología
• Fibromialgia
• Dolor crónico
• Inclusión social
• Geriatría
• Inmigración
• Violencia de Género
• Trastornos de aprendizaje
• Trastornos del desarrollo

El arteterapeuta debe permitir a la persona que siga su propio progreso, sin ningún tipo de presión. Lo importante es que vaya expresando a través de la técnica artística sus emociones, creatividad y a la vez vaya resolviendo paso a paso conflictos emocionales, en el caso de que los tenga.

Arteterapia en Geriatría y Gerontología

Como bien es sabido por todos, el proceso de envejecimiento conlleva un deterioro o ralentización en el funcionamiento de las actividades diarias. Por ello la importancia de realizar actividades que ayuden a mantener nuestras capacidades y habilidades cognitivas, sociales y funcionales.

En las personas mayores la realización de actividades puede ser muy variada. Debemos tener en cuenta siempre sus intereses y motivaciones así como sus capacidades y habilidades conservadas. Todo va depender de cada caso particular.

Una de las técnicas que pueden desarrollar es la arteterapia por la gran cantidad de beneficios que puede aportar en su desempeño diario, ya que disminuye el estrés y la ansiedad, favorece a que haya una mejora de la concentración y atención; disminuye la probabilidad de aislamiento y soledad; mejora la comunicación y la autoestima; favorece la interacción con otras personas; permite a la persona mayor expresar sus emociones y por tanto crear vínculos afectivos con otras personas que pueden estar en una situación similar a la suya.

Conclusión

La arteterapia es una técnica no farmacológica que puede ser utilizada en el tratamiento de algunas enfermedades, aunque, va dirigida a toda la población. No es necesario tener alguna enfermedad para usarla. Es una técnica que permite expresar emociones que en otros contextos no podría ser utilizada. En el caso de las personas mayores aporta una gran cantidad de beneficios, lo que otorga más autonomía en el día a día, autoconfianza, independencia, autoestima a aquellos que lo practican.

Introducción

En este nuevo post, os hablaremos de otra terapia no farmacológica: roboterapia.

Desde los años 90, los japoneses, han utilizado estas técnicas para paliar enfermedades. Hoy, su uso se ha extendido al resto de países con unos resultados muy positivos.

¿En qué consiste la roboterapia?

La roboterapia es una terapia no farmacológica que consiste en  la utilización de  robots como elemento de estimulación cognitiva, juego y compañía, en personas con deterioro cognitivo avanzado.
Todos los robots están dotados de sensores que permiten dar  respuesta a estímulos externos,  facilitando una relación  terapéutica que  genera  efectos psicológicos, fisiológicos y sociales. Su  morfología es muy  diferente, el uso más extendido para trabajar con personas mayores es el  que tienen forma de animal que vienen provistos con piel artificial higiénica con un acabado anti-bacteriano y anti-manchas.
Éstos son una  forma alternativa a la intervención asistida con animales vivos, evitando las complicaciones derivadas de la  presencia animales vivos en el centro.

Los estudios  que se han realizado en este terreno, concluyen que los animales y los robots pueden ser equivalentes en cuanto a las respuestas emocionales y de implicación que generan, aunque los animales parecen ser ligeramente superior a la hora de generar comportamientos prosociales y promover una experiencia más positiva.

Conclusión

Definitivamente, la robótica ha llegado a nuestras vidas para quedarse. En especial, la robótica social no tiene límites, es un gran recurso para ayudar y estimular al adulto mayor. Su uso se ha extendido a diferentes  centros médicos y sociales.  En líneas generales,  los resultados de los experimentos exploratorios indican que estos robots  poseen un gran potencial para proporcionar ayuda mental a las personas mayores. No obstante, será necesario seguir investigando para incorporar la roboterapia a gran escala en el entorno del adulto mayor.

Terapia con Animales

Introducción

Si en el último post hablamos de terapias alternativas a la farmacología ante la enfermedad de Alzheimer como la estimulación cognitiva, actividades de la vida diaria, psicomotricidad y arteterapia no podemos olvidar la cada vez más utilizada terapia con animales.

¿En qué consiste la terapia asistida con animales?

Es un concepto amplio que consiste en terapia y otras actividades asistidas por animales.

A la hora de la intervención no farmacológica en la enfermedad de Alzheimer u otras demencias se introduce un animal como elemento del proceso terapéutico. Habitualmente se trabajan con perros y en menor medida con gatos y caballos.

¿Cuándo es preferible utilizar estas terapias?

Diversos estudios señalan que este tipo de terapias producen beneficios a nivel físico, emocional, social y cognitivo. Por ello, es preferible comenzar en etapas no avanzadas de la enfermedad ya que el objetivo fundamental es mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

¿Qué debemos tener en cuenta?

Para conseguir los máximos beneficios es necesario que el paciente quiera tener relación con el animal y no forzarle en ningún momento, ya que podemos encontrarnos con personas que tengan miedo hacia los animales siendo contraproducente esta actividad.

Además, previamente los animales deben estar adiestrados y cumplir los criterios de adaptabilidad y control entre otros. Cualquier raza canina podría ser utilizada para esta terapia.

Importancia de esta terapia en la enfermedad de Alzheimer

Lo último que desaparece en los pacientes con Alzheimer es la memoria afectiva. De ahí la importancia de esta terapia. Al estar en contacto con el animal, la persona se muestra más tranquila y segura. Se produce un vínculo emocional entre ambos que es la base del tratamiento. Cuando nos sentimos queridos y acompañados nuestra autoestima se refuerza.

Otros beneficios de la terapia asistida con animales

El hecho de tener una mascota en casa es importante ya que les permite hacer actividad física, mantener ciertas rutinas y relacionarse más a menudo con su entorno social.

Además, ayuda a ralentizar la pérdida de memoria ya que la persona deberá recordar el nombre del animal y el momento en el que come o sale de paseo, es decir establecer unas rutinas diarias tan importantes en estos procesos.

Es evidente que se produce una mejora en el estado de ánimo y como diversos estudios señalan se produce una disminución de ansiedad y agresividad en dichos pacientes.

Conclusiones

Aunque hoy día no existe una cura definitiva para la enfermedad de Alzheimer y otras demencias esta terapia ayuda a reducir significativamente el impacto de la enfermedad  y retardar las complicaciones de la misma. Los beneficios que producen se observan de manera inmediata. Estar en contacto con una mascota puede llegar a ser la mejor medicina simplemente considerando el afecto como componente esencial del tratamiento. Es importante señalar, que no solo son efectivas para estas patologías sino para otras muchas como el cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades mentales.